合理健康的饮食是指每日膳食中各种食物及营养素种类齐全、数量充足、比例适当、营养均衡。专家对一日饮食提出如下建议：

　　热能分配要合理。最合理的三餐热能分配是：早餐占25%，中餐占40%，晚餐占35%。想要控制体重的战友应少吃花生、核桃、芝麻等热量较高的食物。要补充优质蛋白质，适量摄入肉类、鸡蛋、牛奶等以增强体力，但应避免一次性大量摄入高蛋白食物，否则会造成营养过剩，增加肾脏负担。饮食宜清淡温和，建议战友们多吃高纤维素、高矿物质食物，增加黄绿色蔬菜与时令水果的摄取，补充人体维生素和无机盐的不足。

　　同时，要注意几个合理搭配。注意主副食搭配，主食吃少，副食吃饱。注意粗细搭配，适量吃些小米、燕麦、高粱等杂粮，保证足够的营养素摄入。注意荤素食搭配，荤素食比例应为1∶4。8188www威尼斯官网注意干稀搭配，不仅能增加饱腹感，还有助于消化吸收。